config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Vladimir Ratsev

Nougat

ਇਸ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆoutsਟ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ:
- ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਰਕਆ ;ਟ;
- ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਰਕਆ ;ਟ;
- ਗਰਦਨ ਵਰਕਆ ;ਟ;
- ਪੋਸਟ ਓਪ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਆ ;ਟਸ;
- ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ ;ਟ;
- ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ;

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮਰ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ 100 ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਸਣ ਸੁਧਾਰੇਗਾ.

ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਹਦਾਇਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵੇਰਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ.

ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਅਗਲੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਈ ਸੈੱਟਅਪ ਰੀਮਾਈਂਡਰ.

ਚੇਤਾਵਨੀ! ਜੇ ਇਥੇ ਇੰਟਰਵਰਟੇਬਰਲ ਹਰਨੀਆ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੂਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ. ਪੋਸਟ ਓਪ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਰਿਕਵਰੀ. ਖਿੱਚਣਾ

ਪਿਠ ਦਰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਪਿਠ ਦਰਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ